Oppsummering av treningsarbeidet 2008-2009

Da er grovanalysen av treningsarbeidet som ble nedlagt fra medio mars 2008 til ditto 2009 gjennomført. Den viser følgende tidsforbruk og fordeling av hovedforkus i øktene. Det siste betyr at tidsfordelingen på sonene ikke er lik fordelingen av hovedfokus, fordi jeg ikke regner tid som går med til oppvarming, restitusjopn og nedvarming innenfor f.eks en sone 4 økt, som sone 1 arbeid, slik Olympiatoppen gjør. Jeg har ikke tid til slikt flisespikkeri, og mener dessuten at en sone-1 økt bør vare minst 1 time, før den kan regnes som annet enn "pausefyll". Tidsforbruket totalt er derimot ganske korrekt.

Tidsforbruk:
Mars : 48t 40min
April: 57t 56min
Mai: 50t 06min
Juni: 45t 32min
Juli: 53t 00min
Aug: 44t 28min
Sept: 69t 45min
Okt: 71t 50min
Nov: 64t 54min
Des: 60t 52min
Jan: 77t 14min
Feb/Mar:95t 40min (1,5 mnd)

Totalt 729t 55min

Fordeling på I-Soner (Sone 6-8 er ikke med)

Sone 1 (55%-72%) : 102 økter = 28,57%
Sone 2 (73%-82%) : 29 økter = 8,12%
Sone 3 (83%-87%) : 91 økter = 25,49%
Sone 4 (88%-92%) : 97 økter = 27,17%
Sone 5 (93%-100%): 38 økter = 10,64%

Som det fremgår av denne oversikten, er fordelingen langt unna den "ideelle" som Olympiatoppen forfekter. I deres anbefalinger er fordelingen for idretter med konkurransetid mindre enn 30 min. som følger:
Sone 1: >55%
Sone 2: >15%
Sone 3: >10%
Sone 4: <6%>Sone 5: <3%

Tallene er som sagt ikke direkte sammenlignbare, men uansett, om all tid som er benyttet til oppvarming, restitusjon og nedvarming tas med som sone 1-arbeid, inneholder nok den profilen jeg har fulgt ni år vesentlig mer trening i sone 3, 4 og 5 enn anbefalingene. For meg har dette slått positivt ut på de lengre distansene (fra 3000 og oppover - forbedring mellom 2% og 4%), mens jeg har opplevd stagnasjon på distansene opp til og med 1500m. Dette tror jeg ikke skyldes at for lite trening er havnet i sone1-2, men heller at det ikke har vært nok økter med trening i sonene 6-8, og andre fysiske og tekniske utfordringer).

Når jeg tar en kikk på fordelingen av økter pr. aktivitetsform, så ser det slik ut:

Rulleskøyter........... 58
Skøyter................125
Sklibrett.............. 17
Sykkel.................113
Løping................. 30
Lavarbeid.............. 3
Ski.................... 10
Styrke/Bevegelighet.... 40

Det gir igjen denne fordelingen mellom funskjonell og alternative treningsformer:

Treningstype Økter % av total
Funksjonell...........203.........53,04
Alternativ............193.........46,96

Dette er heller ikke i tråd med OLT sin anbefaling om 70-30 fordeling (skøyter), noe som betyr at selv om jeg før analysen var klar, mente at jeg i år hadde trent mer spesifikt enn de fleste andre utøvere jeg kjenner til, så er dette likevel ikke optimalt i forho0ld til OLT sine anbefalinger om å trene på det man skal bli god til - her er jo det å gå på skøyter!

I ethvert treningsopplegg inngår det enkelte hviledager innimellom. Oppsummert på årsbasis viser statistikken at jeg har hatt hele 59 hviledager. To måneder uten trening virker å være i overkant mye., selv om dagene føltes bra der og da :-)

Ut fra denne oppsummeringen vil jeg iallefall konkludere med følgende endringer som skal gjøres i kommende sesongopplegg:

1. Større andel funksjonell trening
2. Mer trening rettet mot kortdistanser
3. Beholde en stor andel lav/høy terskeltrening
4. Flere løpeøkter
5. Mer markant progresjon i treningsbelastning utover året
6. Minst halvere antall hviledager på årsbasis.

......så da er det bare å sette igang å planlegge :-)