Nytt nettsted

Det siste halvåret er det gått med en del fritid til å få på plass en plattform for inline. Blant annet et nytt nettsted, som er ment å ivareta denne flotte idrettens interesser i Norge.

Alle som ønsker å bidra med synspunkter og bidrag er velkomne til å gjøre dette :-)

http://www.inline-norway.no

Min skøytesesong 2009/2010

Heisann!

Lenge siden sist! Og det skyldes rett og slett det faktum at jeg har hatt mye å gjøre på alle andre fronter. Jobb, Sesong, Inline-gruppa i NSF etc, etc. Men endelig fikk jeg en liten "slot" så da kan jeg iallefall oppsummere mitt inntrykk av sesongen som har gått:

Dette har i sannhet vært en spesiell sesong! Jeg tenker da ikke bare på at det har vært mye uro og OL-sesong, nei jeg tenker like mye på at det er første gangen jeg gjennomfører en sesong etter å så å si kun ha gjennomført barmarkstreningen på rulleskøyter.

For det andre startet jeg sesongen sent, og satset på en intensiv periode med formtopp i februar, fremfor en lang sesong med sen formtopp.
For det tredje trente jeg før årets sesong kun 75% av mengden i forhold til tidligere år (ca 550t). Hovedårsaken til dette er at en mengde sykkeløkter ble erstattet av rulleskøyter, noe som ofte betyr minst en halvering av tidsforbruk pr.økt. I tillegg var jeg innstilt på at denne sesongen skulle være en ”mellomsesong”. Jeg har derfor fokusert annerledes og vært mindre systematisk i treningsarbeidet.
Ellers har jeg trent betydelig kortere økter på is denne sesongen sammenliknet med tidligere år. Jeg har for øvrig trent noen økter på kortbane og hockeyskøyter, men ikke systematisk nok til at dette har hatt noen vesentlig innvirkning på resultatene.
La meg da se på hvilke mål jeg satte i fjor vår for treningsarbeidet og gjøre opp status:

1. Større andel funksjonell trening
Ja. Dette ble oppnådd gjennom utstrakt bruk av rulleskøyter og noe sklibrett.

2. Mer trening rettet mot kortdistanser
Nei. Riktignok la jeg inn litt mer fart, starter i en del økter på rulleskøyter, men det var lite plan over dette, så dette punktet ble ikke oppfylt.

3. Beholde en stor andel lav/høy terskeltrening
Nei. Rulleskøyteøktene ble i en stor grad for rolige til at de ga noe særlig terskeleffekt. Kun kanskje nok til å vedlikeholde kapasiteten.

4. Flere løpeøkter
Ja. Det er gjennomført løpeøkter hver uke fast, samt mye kortintervall i forbindelse med rulleskøyteøktene. Løpeformen er en god del bedre enn i fjor.

5. Mer markant progresjon i treningsbelastning utover året
Ja. Våren startet med mye rolig mengde, mens det ble mer mengde og noe mer intensive økter utover sommeren og høsten. I vinter var øktene korte men mer intense enn tidligere år.

6. Minst halvere antall hviledager på årsbasis.
Nei. Har nok hatt omtrent det samme antallet hviledager som i fjor.

Så over til resultatene. Og her er det ganske interessante tall:

500m
På 500m oppnådde jeg 40,79 i et løp der jeg ble disket for å ha hindret makker. Offisielt ble årsbeste 40,81. Sammenliknet med tidligere sesonger er dette som ”det pleier”. Ingen spesiell frem-/tilbakegang. Dette korrelerer også godt med at jeg ikke har trent særlig mye sprintrelatert.

1000m
Denne distansen har jeg gått veldig få ganger i år. Tre, for å være nøyaktig. Men det har også vært tilfellet tidligere år. Årsbeste på 1.21.57 ble oppnådd i Berlin 20. mars, og er på samme nivå som tidligere år.

1500m
Denne distansen har vært den beste i år. Selv om jeg i fjor og året før gikk flere løp på 2.03-tallet, greide jeg i år å gå på 2.02.25 inne og 2.07,20 ute. Spesielt utendørs har jeg i tillegg gått mange gode 1500m om man sammenlikner med de øvrige løperne og mine tidligere oppnådde tider. Det er spesielt sisterundene som har blitt bemerkelsesmessig bedre enn tidligere, samt at jeg har tålt en noe høyere åpningsfart i tillegg.

3000m
Jeg har ikke gått denne distansen så mange ganger innendørs i år (2). Sammenliknet med fjoråret, er nivået det samme: 4.21 som beste tider begge år, og 4.24/4.25 som nest beste de resp. år.
Dette tyder på at min teori om at jeg ikke trente nok terskelbasert i fjor er ganske riktig.

5000m
Årets mest skuffende distanse, selv om jeg har gått veldig få av dem. Her har jeg i beste fall stagnert, og sliter fortsatt med å få fremgang. Jeg mener dette må ha med mangel på nok terskelbasert, funksjonell trening å gjøre. 7.37 i år mot 7.28 i fjor er tilbakegang L

10000m
Mens 5’ern var en skuffelse, så ble 10000 meterne jeg gikk i år en opptur. Riktignok var to av tre, fellesstarter, men jeg har økt terskelfarten min fra i fjor, og greier å holde denne lengre enn tidligere. Det betyr at jeg har hatt krefter igjen mot slutten av løpene og har hatt tre gode opplevelser her. 15.54 i skipet er 15 sek forbedring fra i fjor. At den tiden ble oppnådd som siste løp i stor firkamp er også verdt å merke seg. Det er også interessant å se at løpere jeg ligger ca 15 sek bak på 5000m heller ikke går særlig raskere enn 15 sek på 10000m.

Konklusjon og målsetning for 2010/2011
Jeg blir i alle fall ikke noen dårligere skøyteløper av å bruke rulleskøyter. Selv om jeg i år har redusert treningsmengdene, er tre av tidene i år, de beste jeg har oppnådd på lavlandsbane (1,21,57 – 2.02.25 – 15.54.53), mens både 500m og 3000m er på linje med det beste jeg har gjort før. Altså er det bare 5000m som ikke helt følger bildet. Dette kan selvsagt være litt tilfeldig også.
I og med at jeg liker best å trene på skøyter, så ser jeg liten grunn til å erstatte rulleskøytene med andre treningsformer, dersom det ikke er helt umulig å få til gode rulleskøyteøkter.
Jeg setter meg derfor følgende mål for kommende sesong:

1. Øke ytterligere andelen funksjonell trening til ca 80% av all gjennomført trening

2. Fokusere betydelig mer på sprintteknikk og maksimal styrke for å forbedre toppfart på 500m

3. Øke betydelig andelen funksjonell terskeltrening (Sone 3 og 4)

4. Øke maksimalt O2 opptak (Sone 4 og 5)

5. Øke generell styrke og bevegelighet

6. Bli betydelig bedre på 3000m (<>